Tippek futáshoz

Futni mindenki tud, azonban fontos tudni hogyan is kezdjünk neki ehhez a sporthoz. Érdemes átmenni az alábbi pontokon, annak érdekében, hogy megszeressük és helyesen vágjunk bele. 

• Vegyél futócipőt

Fontos, hogy mindenképpen szerezzünk be egy futócipőt. Egy olyan darabot válasszunk, amely egy fél számmal nagyobb a lábunknál, azért, hogy elkerüljük a bosszantó vízhólyagokat és kellemetlen feltöréseket. Inkább áldozzunk egy drágább cipőre, hiszen tovább fogja bírni, és sokkal kényelmesebb és kellemesebb lesz a futás.

• Megfelelő sportruházat

Aki a szabadban fut, szerezzen be légáteresztő darabokat, és rétegesen öltözzön fel. Hűvösebb időkben figyeljünk oda a nyakunk védelmére! Senkinek nem hiányzik egy csúnya megfázás. A hölgyek pedig válasszanak kényelmes és megfelelő tartású sportmelltartót.

• Bemelegítés

Futás előtt ajánlatos egy kis bemelegítés, hogy izmaink kellően bemelegedjenek és elkerüljük a nem kívánatos sérüléseket. Nyújtsuk meg a combokat, a vádlit, ízületeinkkel (boka, térd, csípő) végezzünk körző gyakorlatokat. Ha ez megvolt érdemes pár guggolást, ugrást elvégezni, hogy tényleg biztosak legyünk abban izmaink bemelegedtek.

• Fontos a fokozatosság elve

Elsőnek ne akarj lefutni 5-10kilométereket. Mindennek az alapja a fokozatosság. Hozzá kell szoktatnod az izmaidat, szervezetedet a mozgáshoz. Tanácsos rövid távokkal kezdeni, és azt sem folyamatos futással. Próbálj meg 1-2percig futni, majd ugyanennyit sétálj. Ha már úgy érzed, bírnál többet is, fuss 2-3percet és vedd vissza a pihenőidőt fél-1percre. Ugyanígy fokozatosan növeld majd a futási idődet, a pihenőidőt pedig csökkentsd. Egy idő után már menni fog a folyamatos futás is.

• Tűzz ki magad elé célokat

A legjobb motiváció, ha kitűzöl magad elé kisebb célokat. Ha már megy a folyamatos futás, növelheted a távot vagy pedig egy adott kilométeren belül próbálj meg az idődön javítani. Garantált lesz a motiváció és sokkal jobban fogod élvezni, ha elérted a kívánt célt.

• Hallgass zenét

Futás közben csökken a stressz és egy kicsit kikapcsolódhatunk. Érdemes futás közben zenét hallgatni, amivel még inkább ösztönözhetjük magunkat, illetve gyorsabban is fog telni az idő. Olyan zenét válassz, amit szeretsz hallgatni és úgy érzed, még jobban felpörget.

• Használj futóalkalmazást

Egy nagyon hasznos dolog, ha letöltesz egy ilyen alkalmazást telefonodra. Segít mérni a futási időt, a kilométert, és a teljesítményedet. A telefonodhoz viszont érdemes beszerezni egy karra csatolható tartót, hogy semmiképpen ne zavarjon a készüléked.

• Természetesen a nyújtásról se feledkezzünk meg futás után!
  

Mindenkinek kitartást és sok motivációt!