Saját testsúlyos edzések

Ez a fajta edzésmódszer mindenkinek ajánlott, akár kezdők számára, akár olyannak is aki évek óta edz. Tökéletes izomépítésre, és alakformálásra is. Nézzük pontosan melyek ezek az edzésformák!

Előnyei

Egyik legnagyobb előnye, hogy nincs szükség drága kondi gépekre, hanem a saját testsúlyunkra, illetve maximum egy-két eszközre, amelyeket olcsón is beszerezhetünk akár otthonra is.

A saját testsúlyos edzéstől nem építünk izmot, mint a testépítők, hanem funkcionális izmot hoz létre. Az effajta edzéstől szép szálkás, hihetetlenül erős izomzatunk lesz, a saját testsúlynak köszönhetően. Minden izmunkat megdolgoztathatjuk vele, így kiegyensúlyozhatjuk testünk arányait.

Előnyei közé sorolhatjuk, hogy hihetetlen állóképességünk lesz, hiszen ez az egyik legnehezebb mozgásforma. Mozgáskoordinációnkat is kiválóan javítja.

Edzésformák:

• TRX: A trx egy olyan saját testsúlyos edzés, amelynél egy hevederkötél van segítségünkre. Ezt a hevedert akár otthon is használhatjuk, így tökéletes azoknak, akiknek nincs idejük lejárni edzőterembe. Ezzel a heveder és saját súlyunkat használva kell különböző gyakorlatokat elvégezni. Fontos azonban tudnunk, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen végezzük a sérülések elkerülése végett, illetve azért, hogy valóban hatásos legyen. Számos edzőteremben tartanak TRX órát, így ajánlatos először ezekre a csoportok órákra eljárni, annak érdekében, hogy segítsenek a helyes gyakorlatok elsajátításában.
• Aerobik: Ehhez a mozgásformához tényleg nincs szükség semmilyen eszközre. Természetesen kombinálható súlyzóval, step-paddal, és egyéb eszközökkel is. Ez a fajta mozgásforma inkább a zsírégetés felé hajlik, mivel a pulzusszámunk az edzés alatt végig a zsírégető/aerob zónában van. Az aerobikban is vannak alakformáló gyakorlatok, így szálkásításra is tökéletes.
• CrossCore: Hasonló, mint a trx, azonban ez már egy nehezebb mozgásforma. A hevederszáras, függesztett, funkcionális eszközökből fejlődött ki a csigás központi egységgel ellátott CrossCore. Itt a heveder egy csigára van függesztve, amely 180°-ban forog. Ennek az eszköznek az előnye, hogy instabilitást okoz, így a törzsizmokat is megdolgoztatja. Aki szereti a TRX-et, annak bátran ajánlhatom a CrossCoret is!
• Funkcionális edzés: Ez a mozgásforma leginkább az erősítést helyezi középpontba. Ide sorolható az összes olyan gyakorlat, amihez semmi más nem kell, csak a testsúlyunk. Rengeteg edzéstervet lehet letölteni az internetről, illetve saját magunknak is összerakhatunk egyet könnyedén. Osszuk be melyik nap, melyik testtájat szeretnénk edzeni. Ide sorolhatjuk a következő gyakorlatokat: fekvőtámasz, guggolás, kitörés, has prés, felülés, stb.

Mindenki olyan mozgásformát válasszon magának, amit élvezettel csinál, így lesz kikapcsolódás számunkra az edzés!