Mit együnk edzés előtt?

Az edzés előtti étkezés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Ahhoz, hogy bírjuk akár az egy órás edzést fontos előtte az energia bevitel. Nézzük meg pontosan mit érdemes, és mennyivel edzés előtt. 

• Mit érdemes enni?

Fontos edzés előtt a szénhidrátbevitel, főleg az alacsony glikémiás indexűek, azonban abból is a lassú és a közepes felszívódásúak, hogy energiaszintünk folyamatos maradhasson az edzés során. Gyors szénhidrátokat nem érdemes ilyenkor fogyasztani, mivel vércukorszintünket megdobhatja, majd hirtelen le is eshet a mélypontra. Figyelnünk kell a fehérjebevitelre is, itt is inkább a közepes felszívódásúakra.

Akkor lássuk is pontosan melyek, ezek a szénhidrátok: zabpehely, zabkorpa, zöldségek, teljes kiőrlésű tészta/kenyér, rizs. A legjobb fehérjeforrás ilyenkor: hal, csirke, tojás.

• Mennyivel edzés előtt?

Minimum egy órával edzés előtt, azonban ne haladja meg a két órát. Fontos azért kitapasztalnunk, hogy mennyire gyors az emésztésünk.

• Mennyit együnk?

Ha diétázol és be van osztva a napi adagod külön az 5-6 étkezésre, akkor pontosan annyit egyél, mint a napi étkezésedre kimért egy ötöd vagy egy hatod adag. Azonban ha erre nem figyelsz, próbáld meg magad nem túlenni, hiszen lassabb lesz az emésztésed is.

• Figyeljünk a folyadékra!

Az edzés előtt, és közben is fontos a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele is. Edzés során izzadunk, így vizet veszítünk, és ha nem viszed be a kellő mennyiségű folyadékot, rosszul is lehetsz. A napi 2,5-3 liter víz fogyasztása folyamatosan kisebb adagokban legyen meg. Fontos erre odafigyelni!