Kardió vagy súlyzós edzés?
Sokan nem tudják milyen edzésformát válasszanak és pontosan melyik hatásos. Nézzük meg a választ.
Az emberek fejében, és a bölcsesség is úgy tartja, hogy a fogyás leghatásosabb módszere a kardió. Azonban manapság egyre népszerűbbek a súlyzós edzések is, és sokan azt vallják nem kell a karidó mozgás. Néhány évvel ezelőtt a Duke Egyetem kutatói azonban elvégeztek egy átfogó tanulmányt ezzel a kérdéssel kapcsolatban, hogy végre tiszta képet kapjunk.
119 túlsúlyos, mozgásszegény emberen végezték el a tanulmányt 8 hónapon keresztül. A részvevők között volt olyan aki csak kardió mozgást végzett, valaki csak súlyzós edzést, valaki pedig a kettő kombinációját. Az eredmények alapján a kardió mozgásforma győzött, mivel a résztvevők nagyrésze több mint 4 kilót fogyott, míg a súlyzós testedzés alatt a résztvevők súlya gyarapodott. Ez az izomgyarapodásnak köszönhető, azonban a zsírégetés nem volt olyan hatásos ebben az esetben. A tanulmány világosan kimutatta, hogy a karidó és areob edzésekkel lehet elérni a legjobb hatást, ha a fogyás a cél. A Duke Egyetem orvosprofesszora Cris Slentz a tanulmány társszeresztője szerint az egész egyszerű matematika: "Percről perce a kardió alatt több kalóriát égetünk el, ami segít csökkentetni a zsír-, és a testtömeget. Azonban fontos megjegyezni, hogy ne hagyjunk fel a súlyzós edzésekkel sem, hiszen, ahogyan öregszünk veszítünk izomtömegünkből. Emiatt fontos fent tartani ezt a mozgásformát is, hogy sokkal több erőnlétünk legyen, amit a mindennapi életben is kamatoztathatunk."
A legjobb testmozgás tehát ha a súlyzós és a kardiós edzéseket kombináljuk. Azt is fontos megjegyezni, hogy a mozgással nem fogunk azonban olyan látványos fogyást elérni. Első sorban az étkezésen van a legnagyobb hangsúly. Aki odafigyel a bevitt ételre, kevesebb kalóriát fogyaszt el naponta, és mellette mozog előbb fog megindulni a súlyvesztés. A testmozgás leginkább a súlygyarapodás megelőzésére szolgálhat, persze a megfelelő étkezés mellett a fogyásra is.
