A legjobb High-Intensity (HIIT) gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok segítenek a leginkább formába lendülni, hiszen a vázizomzatodat erősíted meg. Mindenkinek ajánlom beépíteni az edzéstervébe.
Annak érdekében, hogy növeljük az erőnlétünket, elengedhetetlen, hogy a növeljük munka intenzitását is. Ennek oka, hogy az tónus izomzat a testünk motorja. Ha a hasi részt megerősíted, a teljesítményed javul, nem számít, hogy milyen típusú fizikai aktivitás csinálsz. Ebben segítenek a core gyakorlatok.
Egy tónusos izomzat segít elérni a fitness céljaidat, akár futsz, tökéletesíteni szeretnél egy jóga pózt, vagy jobban szeretnél izzadni egy súlyzós edzésen. Plyometric gyakorlatok (más néven "ugró képzés"), segít növelni az állóképességet, mivel ezek az izmok a lehető legtöbb erőt fejtik ki a nagy intenzitású mozgás során. Például egy plyometric "sprint" állhat egy 30 másodperces periódusból, amely alatt annyi ugrás, guggolás lehetséges, amennyi csak lehet.
Még hatékonyabb stratégia? Ötvözzük a core gyakorlatokat a plyometric gyakorlatokkal. Vegyük a klasszikus hegymászót például: Ebben a gyakorlatban, plank helyzetben vagyunk, miközben gyorsan emeljük a lábainkat felváltva a mellkas felé, mintha futnánk. Nem csak a hegymászó erősíti a has izmait (azokat az egész idő alatt), de ez a gyakorlat a lábizmokat is megmozgatja. Míg a lábad folyamatosan mozog, a karok és a has támasztja a felsőtest súlyát.
Ebben a videóban, Burn Boot Camp alapítók Morgan és Deván Kline megmutatja néhány kedvenc gyakorlatát, amely segít átformálni a testet tetőtől talpig. Készülj az izzadásra és kitartást!
