5 tipp, hogyan tegyünk a hétvégi hízás ellen
Hétvégén jön a lazítás, kicsit több időnk van mindenre, így enni is. Sokan a hétvégi "csalónapokkal" rontják el a diétájukat. Lássuk hogyan tehetünk ez ellen!
Hétvégi súlygyarapodás
Hétvégén végre van ideje vacsorázni, összeülni a barátokkal a tévé előtt vagy csak beszélgetni. A probléma az, hogy hétvégén sokkal többet eszünk, és kevesebbet mozgunk. Ha azt érzed hétfőn, hogy nem túl kényelmes a nadrágod, az valószínűleg nem véletlen. A legtöbb ember alig várja a hétvégét, hogy kicsit kitörjön a hétköznapi "mókuskerékből", és ilyenkor túlzó lazításba is eshetünk. Kutatások alapján a felnőtt korosztály 19-50 éves kor között extra 115 kalóriát fogyaszt el hétvégén csakúgy, aminek nagyrésze zsír és alkohol. A megnyugtató hír: ha vasárnapra előre tervezünk, nem lesz gond.Olvasd el a cikket figyelmesen, és tudd meg mik azok a csapdák, amikbe Te is beleesel. Fogadd meg tanácsainkat, és kezd újult erővel a következő hetet is.
A probléma: Sok időt töltünk a kanapén
Új kutatások alapján, ha egésznap a kanapén fekszünk az sokkal rosszabb, mint mikor az irodában az asztal előtt. Az Észak-Karolinai Egyetem tudósai megállapították, hogy ha csak 20 perccel csökkentjük szombaton és vasárnap az ülő időt, akkor a túlsúlyos emberek esetében 1,6 % testzsírveszteség figyelhető meg egy évben.
Hogyan tehetünk ellene: "Ne engedjük meg magunknak, hogy egésznap a tévé előtt üljünk",- mondja Samantha Rigoli, táplálkozási és vállalati wellness tanácsadó Brooklynban, New Yorkban. Ehelyett, válasszunk három kis dolgot: "Ha meg szeretne nézni egy filmet, és szeretne desszertet rendelni, és szeretne egy pohár finom bort meginni, az rendben van." mondja Rigoli. "Csak osszuk szét ezeket a jutalmakat egész hétvégére" Továbbá, szakítsuk meg TV "maratonjainkat". Egy-két epizód után, kelj fel, és menj el sétálni, vagy vidd el a kutyát sétáltatni, a lényeg, hogy ne ülj folyamatosan.
A probléma: Próbáljuk bepótolni az alvást
Hétvégén sokáig aludni jó ötletek tűnik, azonban megzavarja a cirkadiám ritmusunkat. A cirkadián ritmus szerepet játszik az éhség hormonok szabályozásában. Egyensúlyhiány esetében ezek a hormonok megnövelik az étvágyunkat, vagy zsíros ételeket kívánunk (tanulmányok kimutatták). Ha folyamatosan azt érzed, hogy csak aludnál az egyértelműen azt jelzi, hogy a szervezetünk kialvatlan. Az alváshiány vezethet emelkedett kortizol szinthez, amely összekapcsolódik a megnövekedett zsigeri zsírral.
Hogyan tehetünk ellene: Próbáljunk odafigyelni arra, hogy a fekvési és az ébredési időnk ne tolódjon ki 2 óránál tovább a szokásostól. Reggelire se fehér kenyeret, pogácsát együnk, hanem egészséges ételt; bár a kialvatlan szervezet valószínűleg vágyni fog a szénhidrátra energiaforrásként. Felkelés után reggelizzünk azonnal, esetleg tojást, zabpelyhet, gyümölcsöt. Persze ilyenkor lenne időd elkészíteni reggelire a palacsintát is, de hidd el, hogy a szervezeted is jobban fog örülni a fehérjének és a lassú szénhidrátoknak.
A probléma: Hízlaló partyk
Az alkohol rontja a képességet, hogy bölcsen válasszunk élelmiszert. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alkoholfogyasztás, étkezés előtt növelheti a táplálékfelvétel mennyiségét. Továbbá, a kutatások azt mutatják, hogy a "társadalmi jet lag" miatt nagyobb a kockázat a túlsúlyosságra. "A társadalmi jet lag az a kifejezés, amely az alvási menetrend változását írja le a munkanapok és a hétvége között.", mondja Dr. Zee. Az alkohol-tartalmú italok egyébként nagy cukor-, és kalóriatartalommal rendelkeznek.
Hogyan tehetünk ellene: Mindig együnk, mielőtt iszunk. - javasolja Dr. Piotrowski. " A magas fehérjével rendelkező élelmiszerk különösen segítenek stabilizálni a vércukorszintet," mondja. Ha egy buli alkalmával éhes leszel, próbálj meg olyan helyre menni, ahol kapható valamilyen egészséges étel is, és lehetőség szerint azt választd.
A probléma: Nem edzünk hétvégén
Sokan az edzést is inkább a hétköznapokra osztják el, és hétvégén kihagyják. Pedig hétvégén több időd van, így ilyenkor érdemesebb lenne beiktatni az edzést is. Mivel a hétköznap pörgősebb, a hétvégére már jobb szeretünk nyugalmat magunk körül és pihenni. Pedig tudtad, hogy a mozgástól csak több lesz az energiád?
Hogyan tehetünk ellene: Minden mozgás jobb, mint a semmi. - mondja Perkins, így fognak megváltozni szokásaink. "Kelj fel, és vegyél fel edzés ruhát azonnal, - így máris motiválod magad - majd indíts el a szombat reggeled 10 perc nyújtással, vagy egy pár egyszerű gyakorlattal," mondja. Ha fokozatosan hozzáteszünk valamit a hétvégi mozgásunkhoz, meg fog változni a mentalitásunk, és idővel testmozgás nélkül el se tudjuk képzelni a szombatot vagy a vasárnapot.
A túl sok lazaság jele
1. Az élelmiszer-napló. Három hétig dokumentálja az étkezéseit, a snackeket, a víz bevitelt, és az energia bevitelt minden nap. Aztán hasonlítsa össze a hétköznapit és a hétvégit. A legegyszerűbb, ha előre megírjuk magunknak a napi étkezéseket időpontra beosztva. Ez nem a csak a diéta tartásában segít, hanem a nyomonkövetésre és a hétvégi csalások ellen is hatékony.
2. Használjunk alkalmazást. Ha nem tartjuk számon, akkor nem vesszük észre, hogy mennyit vacsoráztunk, és ittunk a hétvégén. Helyezzük be a teljes hétvégi menetrendet az okostelefonunk naptárábaba, hogy tudjuk, hol, mikor lesznek az étkezéseink, pluszban mikor lesz szükségünk valamilyen snackre. "Néha tényleg le kell írni ezeket a dolgokat, hogy tudjunk tervezni." - mondta Taub-Dix.
3. Úgy érzi rosszul van hétfőn. Az élelmiszer és az energia-napló segítségével, felmérhetjük állapotunkat hétfőn. Valószínűleg nem vittük be a megfelelő tápanyagokat, ásványi anyagokat, és vitaminokat a szerveztünkbe. A túl sok bulizás nem tesz jót szervezetünknek, így mindig törekedjünk a méretékletsségre.
